20 фактов о пользе занятий на велостанке
20 фактов о пользе занятий на велостанке
Споры о пользе тренировок на велостанке и велосипеде никогда не прекращается. Кто-то их обожает, кто ненавидит. Большинство тренеров же рекомендует сочетание обоих методов тренировок для получения максимального тренировочного эффекта: длинные тренировки на шоссе, а короткие интенсивные тренировки на велостанке. В этой статье мы приводим 20 фактов «ЗА» занятия на велостанке.
-
1. Вы станете более быстрым велосипедистом. Все кто занимается с измерителем мощности и практикует серьезные структурированные тренировки знает, что занятие на велостанке — лучший способ стать быстрее.
- 2. 1 час на велостанке = 2-3 часа на дороге. Даже на плоской трассе около 10% всего времени мы ездим не крутя педали. На холмистой трассе время на спуске добавляется, и «фривилинг» может достигать 40%!
- 3. Исключение случайных тренировок в пользу четких интервальных тренировок: светофоры, погодные условия, спуски и подъемы… как только вы попробовали сделать интервальную тренировку на улице, вы сразу поймете пользу велостанка.
- 4. Будьте в безопасности темными зимними вечерами. Велосипедист — самый незащищенный участник дорожного движения. Особенно вечером. Единственная опасность в тренировках на велотренажере — поскользнутся после тренировки на скользком от пота полу.
- 5. Исключите ментальные барьеры в тренировках. Когда ваш велосипед стоит в боевой готовности в станке, тренироваться намного проще. Не нужно проверять прогноз погоды, подбирать одежду, выносить велосипед и выезжать из города. Прыг — и поехали!
- 6. Меньше времени на подготовку к заезду. Тренируясь на велостанке сокращается общее время занятий.
- 7. Не нужно каждый раз мыть велосипед и форму после грязных зимних заездов. На процедуры после тренировок тоже уходит много времени.
- 8. Тренируйтесь именно тогда когда вам это нужно: работа, семья и жизненные заботы часто существенно сужают временное окно на тренировки. Эффективные по времени тренировке на велостанке могут совмещаться со сном детей или когда ваша половинка смотрит ТВ.
- 9. Анализируйте и регулируйте вашу посадку на велосипеде. Замечали ли вы насколько органично вы сидите на велосипеде? Тренируясь перед зеркалом вы сможете продуктивно оптимизировать настройки посадки.
- 10. Улучшить технику педалирования. Сфокусируйте ваше внимание на каденсе и технике педалирования. Так же практикуйте занятия работая одной ногой поочередно.
- 11. Выполняйте ваш тренировочный план не смотря на погоду. Мороз на улице? Льет как из ведра? Жара +40? Все это нестрашно тренируясь внутри помещения.
- 12. Тренируйте восхождение в подъемы, даже если вы живете на плоской местности. При езде вверх мы задействуем немного другие группы мышц, смещаемся в седле назад. Добавить реалистичности можно подняв по-выше подставку под переднее колесо.
- 13. Интерактивные тренировки. Такие платформы как Zwift привносят социальную жизнь в ваши тренировки: заезды с друзьями по всему миру — это весело!
- 14. Практикуйте соревновательный режим в Zwift для продвижения вперед: оставайтесь конкурентным в течение всей зимы. Даже «профики» делают это.
- 15. Доступ к продуманным программам тренировок TrainerRoad. Ничто не заменит тренера, но это дорого. Приложение TrainerRoad имеет сотни тренировочных программ. Которые можно использовать даже не имея измерителя мощности благодаря функции велотренажера Virtual Power.
- 16. Обучайтесь работе с темпом и мощностью. В гонке зачастую начинаем ехать «на все деньги» слишком рано. Если же вы практикуете интервальные тренировки на велотренажере -картина существенно улучшится.
- 17. Выводите себя на пик формы точно к запланированным стартам. Тщательное ведение тренировочных планов в помощь!
- 18. Тренируйте умственную выносливость, ведь тренировка на велотренажере — это 100% включение весь период занятия. Негде спрятаться и посидеть на колесе. Если вы сможете тренироваться концентрируясь на показателях, вы научитесь терпеть и выигрывать.
- 19. Избегайте перетренированности четко придерживаясь тренировочных планов. Групповые заезды на дороге часто превращаются в гонку, когда вперед выходит желание погоняться. Занятия внутри помещения более контролируемые, где нет соблазна оторваться от плана тренировки.
- 20. Прохождение реальных трасс виртуально. Загрузив GPX-файл маршрута и изучив его в предварительном заезде на велостанке — ваш козырь на предстоящей велогонке.